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Mieux vivre avec une douleur : techniques de relaxation pour l'enfant
Chers parents,Votre enfant est « douloureux »...
Ce peut être une douleur passagère ou une douleur qui va s'installer. Dans tous les cas, vous pouvez, si vous le désirez, aider votre enfant à modifier la manière dont il vit sa douleur et à retrouver du bien-être.
Vous pouvez, en collaboration avec le monde médical, devenir un acteur à part entière de la prise en charge de cette douleur.
Certaines techniques de relaxation et d'hypno-analgésie sont simples et faciles à utiliser.
• C’est quoi la douleur ?
• Les techniques en fonction de l'âge de l'enfant
• Techniques physiques
• Techniques de distraction
• Techniques d’imagerie visuelle
• Séance d’hypnose relaxation
• Séance de relaxation chez l’enfant à partir de 7 ans
C’est quoi la douleur ?Lorsqu’une partie du corps est en souffrance, un message douloureux est transmis par des fibres de la sensibilité jusqu’au cerveau.
Vous pouvez aider votre enfant à modifier, à bloquer partiellement ou totalement la transmission du message grâce à des stimulations corporelles. Ce même message douloureux peut aussi être diminué si l’attention de votre enfant est captivée par autre chose : une histoire, une game boy…
En effet, nul ne peut être concentré avec autant d’attention, sur deux choses en même temps : par exemple la douleur et un massage ou la douleur et une histoire ou encore la douleur et un souvenir agréable…
Sans le savoir, vous utilisez déjà ces méthodes dans votre quotidien :
- « le bisou magique qui vient soigner le bobo »
- « la caresse faite pendant le soin douloureux ».
Trois familles de techniques sont à votre disposition.
Les techniques en fonction de l'âge de l'enfantSelon l’âge de votre enfant, certaines techniques sont plus appropriées que d’autres.
- Chez les jeunes enfants de 0 et 4 ans, les techniques physiques sont à privilégier.
- Entre 4 et 7 ans, les techniques de distraction sont appréciées des enfants.
- Après 7 ans, l’imagerie visuelle a toute sa place.
Nous vous proposons quelques exemples en fonction des âges, mais vous connaissez certainement d’autres moyens pour capter l’attention de votre enfant. C’est en utilisant son langage, ses mots, ses expériences positives, son monde magique que vous l’aiderez à faire diminuer sa peur et à exercer un certain contrôle sur sa douleur. Grâce à votre collaboration, votre enfant et vous pourrez prendre une part active dans le soulagement de la douleur.
Techniques physiquesLorsqu’un enfant a mal, il se concentre sur cette zone et n’écoute plus qu’elle.
Toute son attention est tournée vers la « zone douleur ». De ce fait, l’enfant l’entend davantage et la manière dont il vit sa douleur peut devenir intense. Si au moment où votre enfant vit une situation désagréable, vous massez ou caressez une zone éloignée de la « zone douleur », il pourra entendre un peu plus la caresse et sera moins à l’écoute de la « zone douleur ».
Exemples : caresses, massages, toucher l’objet favori ou le « doudou », caresser une peluche, jouer avec la tétine, bercement, balancement…
Techniques de distractionLorsqu’un enfant a mal quelque part, les techniques de distraction peuvent, tout comme les méthodes physiques, détourner l’écoute que l’enfant a de la « zone douleur ». Vous pouvez alors orienter l’attention de votre enfant vers tout élément qui l’éloigne de la « zone douleur » et l’accompagner dans cette direction.
Exemples : faire « comme si », souffler des bulles, souffler jusqu’aux pieds, regarder la télé, prendre un livre, caresser le « doudou », jouer avec une console de jeu…
Raconter une histoireVous, parents, vous pouvez vous aider du livre préféré de votre enfant ou bien inventer une histoire au fur et à mesure. Cette histoire doit le tenir en haleine et susciter sa curiosité. Plus vous racontez cette histoire avec intensité, plus vous donnez vie aux différents personnages et aux différentes actions, plus vous vous impliquez dans le récit, plus votre enfant sera emporté loin dans l’histoire…
Parler à l’enfant à travers son jouet favoriTu m’as dit que tu avais un jouet favori… C’est ton nounours (poupée, peluche). Quand il a mal, il a peut-être peur… il est peut-être inquiet… et toi, tu sais ce qui lui fait du bien… ce qui le rassure… peut-être que c’est quand tu le prends dans tes bras… quand tu le câlines… ou peut être quand tu lui chantes une chanson… qu’il aime… que vous aimez tous les deux… Tu peux aussi lui mettre une crème… magique… alors il ne sera plus gêné, il sera confortable… Et dans tes bras, il est tranquille… C’est gentil de ta part de l’aider comme ça…
Souffler des bulles de savonJ’ai une surprise pour toi dans ma poche… Regarde… Ce sont des bulles de savon… Tu sais souffler des bulles… Tu aimes ça ?…oui… Montre-moi comme tu sais faire de belles bulles… C’est très bien… Tu peux souffler plus longtemps… et les bulles voleront plus loin… super… Regarde, il y en a des petites… et des grosses… Tu as vu leurs couleurs ?…oui… regarde bien… les bleues,…les vertes,…les roses… Tu peux les rattraper ?…bravo… Tu peux souffler encore… faire de nouvelles bulles… et les compter… 1… 2… 3… et plus tu souffles, mieux tu respires… et plus tu fais de bulles, plus tu te détends… Comme c’est chouette de faire des bulles… et toi, tu fais de très belles bulles… c’est très bien… tu es le roi des bulles…
Souffler loinTu sais souffler… montre-moi comme tu souffles bien sur ma main (placer la main devant la bouche de l’enfant) Oui, c’est bien… Tu fais une bouche toute ronde… (attendre l’expiration) et tu souffles encore sur ma main… J’éloigne un peu ma main… et toi tu souffles encore… avec la bouche toute ronde… Oh ! je sens l’air sur ma main… Et à chaque fois que tu souffles comme ça… oui, c’est bien… tu peux sentir ton ventre se dégonfler… Ma main est plus loin… et toi tu souffles dessus… c’est parfait… Et en même temps que tu souffles… sur ma main… comme tu le fais… tu souffles la peur… loin… loin… tu souffles loin… jusqu’à tes pieds… et plus tu souffles… plus tu peux sentir le calme dans ton corps…
Regarder l’émission préféréeTu me dis que tu aimes bien regarder la télé et que ton programme préféré est… J’aimerais si tu veux bien… que tu t’imagines… te préparant pour regarder… ton programme préféré… À ton avis, où est-ce que tu places la télé ?…Et maintenant, tu t’installes confortablement… et quand tu es prêt pour allumer la télé… tu t’imagines, tu te vois en train de pousser le bouton… pour allumer la télé… et pour avoir la bonne chaîne… Et maintenant, tu vois déjà ton programme préféré… et quand le son et l’image sont comme tu le veux… tu me le dis… d’un petit mouvement d’un doigt… C’est bien… continue de bien écouter ton programme préféré… et de bien te sentir bien confortable… et bien détendu… Et peut-être dans ce programme préféré… tu as un héros favori… Et peut-être… que ce héros favori… peut t’emmener… d’une manière magique… là… où tu as envie d’être… et tu es là… dans ton endroit favori… avec ton héros… et tu profites tranquillement de cet endroit que tu aimes… tu as tout ton temps… Et plus tu es là… plus tu es bien… plus tu te sens tranquille…
Faire comme siTu peux t’imaginer que tu es un jouet… un jouet en peluche… une peluche toute douce… toute molle… Elle a les bras tout mous… des jambes qui bougent dans tous les sens… une tête qui se balance… Et elle a l’air très détendue… très confortable… Si tu es d’accord… tu fais semblant d’être cette peluche toute molle… Est-ce que tu crois que tu peux être aussi molle qu’elle… aussi confortable… Je vais vérifier un bras… C’est bien… le bras est tout mou… tout mou… Je vais vérifier l’autre bras… C’est très bien… il est tout mou… vraiment tout mou… complètement mou… Et maintenant… si tu le veux bien… comme la peluche toute molle… tu es tout mou… tout mou… les jambes… le corps… les bras… la tête… Et plus tu es comme la peluche toute molle… plus tu es confortable…
Techniques d’imagerie visuelleL’enfant a un imaginaire fabuleux. Vous, parents, vous avez sûrement pu observer à quel point l’attention de votre enfant peut être absorbée lorsque vous racontez une histoire avec conviction. Vous pouvez donc, lors de soins ou de crises, modifier l’écoute que votre enfant porte à la « zone douleur » en l’aidant à se replonger dans son monde imaginaire.
Exemples : endroit ou activité favori(te), regarder les nuages, entendre une musique, être sur un tapis volant, respiration…
Regarder les nuagesTu as déjà regardé les nuages dans le ciel… Est-ce que tu peux imaginer les nuages maintenant… Ils ont des formes différentes… ils font des dessins dans le ciel… et peut-être que tu peux transformer ces dessins… pour que les nuages soient comme tu aimes… regarde les changer de formes… Et tu peux peut-être aussi changer leurs couleurs… Choisis la couleur que tu préfères… regarde bien… laisse les nuages changer de couleur… C’est bien, ils sont très beaux… Ils ont l’air moelleux et confortables… comme ils sont confortables… peut-être peux-tu être au milieu des nuages… et tu te sens confortable… comme les nuages autour de toi… Plus tu regardes les nuages… plus tu es détendu, confortable…
Entendre une musiqueTu m’as dit que tu aimais bien écouter de la musique… Quelle sorte de musique aimes-tu ?… Et quel morceau aimerais-tu bien écouter… maintenant… en ce moment ?… C’est bien… Maintenant tu pourrais t’imaginer… écoutant… ce morceau de musique… et tu peux aussi imaginer… dans quel endroit… tu écoutes ce morceau… Ta mémoire peut te redonner les images… de ce lieu… et aussi des gens qui sont avec toi… ou peut-être es-tu seul… Et tout en écoutant cette musique… tu peux ressentir… des émotions… comme du bien-être… du plaisir… car tu aimes beaucoup ce morceau… Et tu peux l’entendre… tout doucement… ou très fort… comme tu veux… Et tu peux également… si tu veux… profiter du bien-être… et le laisser grandir… tout au long du morceau de musique… Et quand tu en as bien profité… tu peux me dire… quand le morceau de musique s’est terminé…
La respirationTu as remarqué que le corps respire tout seul… sans que tu y penses… je te propose de te concentrer sur ta respiration… et d’être attentif à tout ce qu’elle fait dans ton corps… respire à ton rythme… et remarque à chaque fois que tu inspires (attendre l’inspiration) tu sens le thorax se gonfler… À chaque fois que tu inspires… tu peux sentir le ventre se soulever… c’est bien… Et remarque lorsque tu souffles… (attendre l’expiration) tes épaules s’abaissent… se détendent… Et à chaque fois que tu souffles… tu peux sentir un peu plus de détente dans ton corps… C’est bien… continue de respirer… comme tu le fais… lentement… profondément… Et plus tu respires… plus tu es détendu… partout dans ton corps…
Séance d’hypnose relaxation Imaginer partir sur une couverture volanteImagine que tu vas à un pique-nique… tu vas à ce pique-nique avec des gens que tu aimes beaucoup… et tu es en train d’aller dans un endroit spécial pour ce pique-nique…
Vous avez des choses à manger… et à boire… des choses que tu aimes vraiment beaucoup…
Tu peux les voir… tu peux même les sentir… et peut-être même que tu peux les goûter… et tu peux… t’amuser avec ta famille… tes amis… et quand tu as bien fini de manger… de boire… de jouer à tes jeux… peut-être que tu peux voir… cette couverture-là… cette couverture placée sur le sol…
Cette couverture a ta couleur favorite… elle est toute douce… très agréable au toucher…
Tu peux, si tu veux, t’asseoir dessus… ou au contraire t’allonger… et tu peux… peut-être imaginer… que c’est une couverture volante… et toi… tu la pilotes… et tu contrôles… et tu contrôles tout ce que tu veux… et tu peux… si tu veux… voler juste quelques centimètres au-dessus du sol… juste au-dessus de l’air… juste au-dessus d’une petite fleur… peut-être même juste au-dessus de ce petit chien qui vient te dire bonjour… mais tu peux aussi voler un peu plus haut… même au-dessus des arbres si tu veux…
C’est toi le pilote… tu peux aller là où tu en as envie… tu peux aller tout doucement… soit à toute vitesse… et tu peux tout à fait changer la vitesse que tu donnes à ta couverture volante… tu peux si tu veux te poser… dire bonjour à tes amis… ou même te poser ailleurs… par exemple dans un zoo… là où tu en as envie… tu es le pilote… et c’est toi qui décides où tu veux aller…
Tu peux peut-être voler à côté d’un arbre… et même voir quelques oiseaux dans leur nid… peut-être que dans ce nid, il y a des œufs… et tu peux tout faire… avec ta couverture volante,…et peut-être que tu peux accélérer le mouvement… ou au contraire le diminuer un tout petit peu…
Tu prends le temps de bien choisir où tu veux aller… tu prends le temps d’être bien confortable… et puis, si tu veux choisir cet endroit bien confortable pour atterrir… pour atterrir avec ta couverture volante…
Et peut-être là, dans cet endroit favori, tu peux aussi tranquillement te reposer…, être bien confortable sur cet endroit…., sur cette couverture dans ton endroit favori…, et simplement bien te reposer, d’être où tu as envie d’être… parce que c’est toi qui es le pilote… et c’est toi qui décides… et tu peux rester là le temps que tu veux… tranquillement… pour te reposer…, pour être bien… comme tu peux aussi si tu veux faire en sorte que la couverture se soulève tranquillement… pour aller plus haut, peut-être dans un autre endroit… peut-être au niveau de ton école… comme ça tu peux voir tes copains, tes copines… peut-être même que tu peux aller dans une salle de classe… et faire des tours au professeur, à l’institutrice…
Mais tu peux aussi revenir… Tranquillement… dans cet endroit confortable… atterrir avec ta couverture volante… et te reposer… et quand tu penses que tu es bien reposé… tu peux tout à fait revenir ici… bouger un peu les pieds… et les mains… et revenir dans cette pièce en pleine forme.
*Tiré du livre Hypnosis and hypnotherapy with children Karen OLNESS, Daniel. P. KOHEN. Guilford Press, New York 1996. ISBN 1-57230-54-X
Séance de relaxation chez l’enfant à partir de 7 ans Les petits sacs d'énergieJ’aimerais que tu t’installes confortablement sur une chaise, sur un fauteuil ou sur un lit… et j’aimerais que tu te concentres sur la position de ton pied, le droit ou le gauche… sentir sa position par rapport à ta chaussette… par rapport à ta chaussure… sentir comment se positionne ton pied dans cette chaussure… les points de frottement… avec la chaussure et peut-être, tout en te concentrant sur ce pied… sentir ce pied devenir un peu plus confortable.
Et peut-être laisser ce pied tranquillement se détendre en se concentrant davantage et tu peux… détendre le haut du pied… tu peux détendre la plante du pied… et tu peux, si tu veux, te concentrer sur chaque orteil… en laissant tranquillement cette détente s’installer dans un orteil, l'un après l’autre…, en prenant ton temps… et tu peux maintenant tranquillement laisser cette détente s’étendre au niveau de ta cheville… de cette cheville… sentir peut-être un certain relâchement, une certaine chaleur… au niveau de cette cheville, qui peut tranquillement monter un peu plus au niveau de la jambe… du genou… de la cuisse… et peut-être même diffuser jusqu’au bassin…
Et peut-être que tu peux te concentrer sur l’autre pied… sur sa position… sur le frottement avec une chaussette ou la chaussure… et tranquillement laisser ce pied se détendre davantage… tout en laissant ta respiration… inspirer, expirer… tranquillement et tu peux tout à fait continuer à détendre cette cheville… cette jambe… et laisser cette détente tranquillement diffuser au niveau de l’autre genou…, de la cuisse… aller jusqu’au bassin… et tu peux, si tu veux, te détendre davantage… en laissant tranquillement détendre les muscles de ton dos…, peut-être les muscles du bas du dos… les muscles le long de la colonne vertébrale… les muscles de tes épaules… et peut-être que tu peux les détendre un peu plus simplement en les chauffant… avec ton imagination,… tranquillement laisser une chaleur bien confortable s’installer au niveau de ton dos…
Peut-être laisser d’autres muscles se détendre… au niveau de ton cou… au niveau d’un bras… d’un avant-bras… au niveau d'une main… au niveau du dos de cette main… au niveau de la paume de cette main… et tu peux aussi, si tu veux, détendre l’autre bras tranquillement en laissant ces muscles bien se détendre… le bras… le coude… l’avant-bras… et la main… tranquillement en prenant ton temps…
Et tu peux, si tu veux, te détendre davantage au niveau de tes muscles de la tête… au niveau des muscles du visage… en laissant tes muscles tranquillement se réchauffer…, se détendre, être bien…
Et j’aimerais maintenant que tu te détendes encore davantage… et pour cela…, j’aimerais que tu ailles dans ton endroit à toi, ton endroit favori… ça peut être ta chambre… ça peut être un lieu secret… ça peut être un lieu à la montagne… ou au contraire, à la mer… ou à la campagne… voire même ta baignoire si tu veux… simplement un lieu où tu te sens bien… en sécurité… bien détendu…
Et j’aimerais maintenant que tu concentres bien sur cet endroit… que là, tranquillement… tu observes bien tous les détails de cet endroit… alors que ta mémoire peut te donner simplement… ce calme,…cette tranquillité que tu as dans cet endroit… et j’aimerais que tu ailles vraiment bien dans cet endroit, que tu puisses regarder…, que tu puisses noter certains détails… Et que tu puisses aussi sentir comment ton rythme respiratoire devient plus lent…, plus calme… comment ton cœur bat tranquillement…, paisiblement… comment tes muscles…, ton corps, ta tête se sentent bien détendus, confortables…
Et j’aimerais que tu ailles vraiment bien dans cet endroit… que tu revives ce calme…, cette tranquillité… que tu as dans cet endroit…, que tu puisses te fixer sur certains détails, que peut-être tu n’avais pas notés auparavant…, que tu puisses te rappeler certaines odeurs que tu n’avais pas remarquées,… peut-être certains bruits que tu avais oubliés et que, tranquillement,… ta mémoire te redonne vraiment… clairement… Tous les détails de ce lieu,… que tu les notes bien… que tu vives vraiment ce lieu de façon plus intense et que, tranquillement…, tu sentes ton corps se détendre…, se reposer… et j’aimerais vraiment que tu profites de ce calme…, de cette tranquillité…, simplement pour bien te reposer et laisser tes muscles se détendre tranquillement…
Et peut-être tu peux en profiter pour mettre de côté des petits sacs d’énergie… des petits sacs qui seront là pour t’accompagner… un peu plus tard… demain… dans les jours qui viennent… petits sacs de tranquillité et d’énergie… que tu pourrais utiliser dès que tu en as besoin… Il suffira simplement pour toi de vouloir utiliser un petit sac d’énergie… pour sentir cette énergie venir en toi… énergie de calme…, de sécurité…, de paix…
Je te laisse profiter de ce calme…, de cette sécurité… pour bien laisser ton corps se reposer faire des petits sacs d’énergie que tu pourras mettre dans un sac à dos un peu plus grand… Et ces petits sacs d’énergie pourront t’accompagner là…, tout à l’heure…, ce soir…, demain…, après-demain…, dans un futur un peu lointain… et tu pourras… dès que tu en as besoin… utiliser un…, voire plusieurs sacs d’énergie, puisqu’ils sont là à côté de toi pour t’accompagner…
Et je te laisse profiter encore de ce calme…, de cette tranquillité…, profiter tranquillement de tout cela… et si tu veux… mettre des petits sacs d’énergie dans ton sac à dos…, profiter encore de ce calme…, de cette tranquillité…, sentir ta respiration beaucoup plus calme…, sentir tes muscles qui se détendent tranquillement…, profiter tranquillement de ce calme… de cette tranquillité… et tu pourras faire cela aussi souvent que tu le désires…, Il suffira simplement pour toi de penser à ton endroit favori… de demander à ta mémoire de te faire revivre ce souvenir… pour sentir tranquillement ce calme…, cette tranquillité… et ce…, dès que tu en as besoin, tranquillement… Et dès que tu penses à ton endroit favori…, tu pourras si tu veux…, sentir ce calme…, cette tranquillité venir en toi…
Et je te laisse profiter encore de ce calme…, de cette tranquillité…, mettre peut-être de côté encore des petites boîtes d’énergie pour demain… ou après-demain… ou les jours qui viennent…, tranquillement et maintenant que tu as bien profité de ce calme…, de cette tranquillité…, tu peux, si tu veux…, revenir tranquillement là où tu es…, peut-être bouger tes mains et tes pieds… respirer un peu plus fort et revenir ici en pleine forme.
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